Poradnik

Co jeść po czterdziestce

Pięć konkretów z planu Wracam do siebie: talerz, kalorie i zakupy.

• Co jeść w perimenopauzie

  Co jeść w perimenopauzie po czterdziestce: białko w każdym posiłku, połowa talerza z warzyw i jadłospis na 28 dni.

• Co jeść w menopauzie

  Co jeść w menopauzie po 40: skład talerza, białko w każdym posiłku i jadłospis na 28 dni, bez głodówki.

• Jadłospis 1600 kcal

  Jadłospis 1600 kcal dla kobiet po 40: dla wagi 73 do 77 kg, około 119 g białka i ten sam talerz co w pozostałych wersjach.

• Lista zakupów na tydzień

  Lista zakupów na tydzień do jadłospisu: cztery listy, działy sklepu, gramatury i przeliczenie pod Twoją wersję kalorii.

• Talerz pół na pół

  Talerz pół na pół: połowa warzywa, ćwiartka białko, ćwiartka węglowodany. Tak jest ułożony jadłospis na 28 dni.