Jadłospis 1600 kcal
1600 kcal to jedna z sześciu wersji planu, dla wagi 73 do 77 kg. Białko w tej wersji to około 119 g dziennie.
Do 62 kg jest 1350 kcal i około 99 g białka. Od 63 do 67 kg: 1450 kcal i około 106 g. Od 68 do 72 kg: 1550 kcal i około 112 g. Od 78 do 82 kg: 1700 kcal i około 125 g. Od 83 kg: 1800 kcal i około 132 g.
Wersję wybierasz raz, po wadze, na stronie 20. Przy nadwadze cel białka licz od masy należnej, nie aktualnej. Nie schodź poniżej 1350 kcal. Arkusz przelicza gramatury i listę zakupów pod wybraną wersję.
Całość, z gramaturami, przepisami i listami zakupów, jest w planie Wracam do siebie.