Talerz pół na pół
Na co dzień nie liczysz każdej kalorii. Wersję wybierasz raz, po wadze. Potem zostaje talerz: połowa warzywa, ćwiartka białko, ćwiartka węglowodany.
Białko jest w każdym posiłku. Posiłki główne mają ponad 25 g. Zamieniasz śniadanie na śniadanie i obiad na obiad, także między dniami. Mapa przepisów jest na stronie 73.
Obok jedzenia są dwa treningi siłowe w tygodniu, w domu, po 25 do 30 minut. W pliku jest też plan ciężaru na 8 tygodni.
Całość, z gramaturami, przepisami i listami zakupów, jest w planie Wracam do siebie.